每天早上起来面对一天将要完成的生活与任务，你是否感觉到崩溃？为什么有些人压力很大但是总是很悠然自得？也许下面这12个缓解压力的方法需要我们试一试。
适当的压力是动力
1.早点起床，减少自己的睡眠可能有违直觉，但是在出门之前给自己额外的15到20分钟空闲会感觉更有活力。早上花点时间集中精神，很多人都像火箭一样飞速地进入一天的生活，从那以后就再也没有停止过。考虑到咖啡因需要20分钟的代谢才能让人感受到它的效果。在喝咖啡这段时间里想想你今天的目标或者读些鼓舞人心的东西。可能会发现平常疯狂的一天变得更顺利了。
2.创造一个平和的色调，研究表明像红色这样的暖色会让你兴奋，而像蓝色、绿色或灰色这样的冷色、柔和的颜色会让你放松。色彩疗法背后的理论是颜色进入眼睛然后通过神经通路将信息发送到大脑中控制情绪的区域。有很多方法可以让你的周围充满色彩缓解压力。建议在家里画一面重音墙，在办公室椅背上搭上一条淡色的围巾换一下电脑屏保。
换一个色彩丰富的电脑桌面
3.清理你的杂物，当你感到情绪枯竭的时候最不想做的事情就是整理脏衣服。但事实是整理你的家也可以整理你的思想。有清理杂乱的心态有助于管理压力，清理不用的物品会让你的物理环境有一种秩序感，这有助于你对压力感到平静。建议从一个小项目开始比如你的厨房垃圾。有形或有形的物体组织会导致情感组织变化。
4.让你的压力可视化，你的同事刚刚把你推下了火坑、你丈夫忘了遛狗？所有的杂事在脑海里反复搅局。可以用一种视觉正念冥想，来清除任何在脑子里嗡嗡叫着的杂事，掌握你的情绪改变你的生活。想象你的思想就像天空中的云朵，让它们在你的头顶上飘过。当你开始把你的思想看作只是来来往往的精神对象时，它们就会变得不那么令人不快、不那么具有威胁性。
瑜伽与冥想能让自己审视内心
5.看搞笑视频，大家的新闻推送里到处都是搞笑视频链接这是有原因的，没有什么比看婴儿随着小苹果的节奏翩翩起舞，或者看猫穿着鲨鱼装骑着机器人更能缓解紧张感的了。在充满压力的一天之后，看看这些有趣的东西实际上会激活大脑中负责平静和平静生理反应的部分，这能减少焦虑对减轻压力有很大帮助。
6.想唱就唱，下次你感到筋疲力尽的时候就开始大声唱出来。当声音在身体中回响时，你的大脑就会放松，无论是合唱还是冥想地吟诵佛经。人们甚至发现唱歌可以降低体内的皮质醇(应激激素)水平，一个案例研究表明在手术前唱歌可以降低血压。唱你喜欢的歌曲能带来积极的回忆让你的大脑远离压力。
KTV可以缓解压力但是安全第一
7.找到一个体力运动，试着找其它的活动来占据你的时间。压力会让人的大脑充满各种想法。所有这些想法都在你的脑海里打转，让你感到不知所措。听起来是不是很熟悉？停止压力螺旋的最好方法是将你的注意力重新集中在一个想法上： 篮球使你专注于握在手中篮球的物理感觉。十字绣或者编织把你的注意力集中在毛线圈的可预测性上。重要的是你要把精力集中在一件事上，这会通过收回有分散注意力的压力来放松你的大脑。
8.调节肌肉，这项技术是20世纪30年代发展起来的，从那以后一直被推荐使用。渐进式肌肉放松的理念是首先使肌肉紧张然后放松，以提供全部身体上的放松。一个放松的身体往往会带来一个放松的思想。首先找一个舒适的姿势，比如穿着宽松的衣服躺下。逐个绷紧和放松每个肌肉群5秒钟，从你的额头开始，然后向下移动到你的眼睛、嘴唇、手、前臂、肩膀、背部、腹部、臀部、大腿、脚，最后是脚趾。如果任何肌肉在动作之后仍然紧张，收紧和放松它三到四次。
放松肌肉群需要科学的指导
9.深呼吸，无论你是在超市结账还是在等着接孩子放学，花一分钟的时间用鼻子深深地吸一口气。建议将手放在你的下胸腔或腹部，以帮助提示更深的呼吸。 用腹部充分深呼吸会带来平静感，因为会有更多的氧气被输送到身体的细胞，这有助于身体放松。这种类型的呼吸也有助于增加所谓的‘放松反应’，这与与镇静身体有关的副交感神经系统有关。
10.使用按摩穴位法，你被困在路上感觉自己情绪就要爆炸了，是时候尝试穴位按压疗法了，这是一种你可以自己练习的针灸疗法。按压身体某些部位有助于释放肌肉紧张促进血液循环。从第三眼点开始是最容易的，也就是眉毛与鼻梁和额头之间的距离。将你的中指和食指放在这个位置上，轻轻地按压一到两分钟。
几个简单的穴位按摩就可以显效
11.猛虎嗅蔷薇，气味疗法的研究是混合的，但任何闻过玫瑰花香或呼吸过海洋气味的人都知道，某些气味可以舒缓情绪。在放松的沐浴后香味可以留得更久。人们相信气味会刺激大脑中与情绪相关的各个部位从而改变情绪。也可以尝试一种让你想起大自然的香水，比如闻起来像盐水或新鲜雨水的味道特别能让你平静下来，因为它们能帮助你思考当前压力之外的诗和远方。
原标题：来自核能气质少年的帖子
发表于 2021-5-1 04:33
