晨跑固然好，但也要找到适合自己的速度和量！

虽然多数年轻人存在惰性，但不可否认的是，很多人都有晨跑的习惯，他们晚上会定好闹钟，按时起来跑步，晨跑给他们带来了诸多好处。一项调查发现，常年坚持跑步的人群中，超过70%都是在早上跑步的。了解后发现，不是在早上跑步的往往是退休的或者土豪，上班族都会选择早上。

看着别人运动瘦下来以后，有人就会眼馋，于是也加入晨跑的队伍。但是却很难达到旁人的运动量，别人每天能跑5公里，甚至是10公里，自己1公里就坚持不住了。

一、晨跑是速度越快、跑得越多越好吗？合适的速度是怎样的？

为了满足健康所需，一个人每周要保证有10公里以上的运动量，每天锻炼30分钟即可。如果一周可以跑20公里左右，每天坚持跑3公里，那么身体免疫力将会大大增加。不要根据别人的脚步来丈量自己，因为多数人在跑步的过程中已经有了适合自己的运动量。

对于刚开始晨跑的人来讲，没有必要去刻意追求公里数，也不用太过注重速度，每天坚持30至40分钟，身体感到微微出汗，跑步的过程中，不会影响正常说话的情况下微微提速，这样坚持三个月左右，90%以上的人都可以达到每天5公里的运动量。

对于长期晨跑锻炼的人来说，并不是跑得越多、越快就好。运动量不宜超过40分钟，跑步速度也不可以太快，否则会加重心脏负荷，进而影响身体健康，耽误后续工作，能够可以在跑步的途中正常聊天是比较合适的速度。

所以，坚持晨跑是件好习惯，但也要拿捏好分寸。有些人觉得自己跑步时间长了，就开始追求远和快。这部分人往往忽略了这样做的后果。跑步的初衷是为了锻炼身体，要在身体的承受范围之内进行。每天跑3到5公里很正常，对于多数人来讲，超过10公里已经属于超负荷了，长此以往会损害关节。

二、晨跑要注意细节，做到这2点，让晨跑发挥该有的好处

1、提前热身

这是很多人忽视的一点，多数人觉得自己身体倍儿棒，而且直接跑可以省时间。但是一大早就跑步会加大心脏的负担，加上人体血液循环较慢，容易出现抽筋等问题。所以在正式晨跑之前，一定要做好热身运动，活动一下身体的各个关节。

2、不宜空腹跑步

很多人都是在吃了早饭之后直接跑到公司，中间的路程当锻炼。这其实是一种不错的方法，既锻炼了身体，还能够按时上班。早上适当补充食物，可以补充能量，跑起来更有力量，防止出现低血糖的现象。空腹跑很容易出现问题，万一在路上晕倒就麻烦了。所以在跑步之前要吃点东西，但是不宜摄入过多。

结语：晨跑的确很好，但是要找到适合自己的速度和量。建议刚开始跑的朋友每天跑3公里即可，后续可根据自己的实际情况适量增加。同时大家也可以选择能测量心率的设备戴在身上，这样可以实时调整跑步的节奏。

原标题：来自核能气质少年的帖子