谷雨前后 “疼痛”易发，养肝健脾很重要！

谷雨是春季的最后一个节气，源自古人的“雨生百谷”的说法。此节气前后雨水明显增多，气候风寒湿热不定，肝气升发太过或肝气郁结导致经络阻滞，非常容易出现疼痛的症状，比如腰腿疼痛，以及坐骨神经痛、三叉神经痛等神经性疼痛。除了针对病因的治疗，养肝健脾很重要。

养肝是基础。

养肝可以疏肝行气、活血通络，起到止疼的目的。《黄帝内经》中提出的“春季应夜卧早起”，即晚睡早起，但不能熬夜。菠菜性凉味甘，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，是春季养肝食疗的首选。

另外，闭目养神也能养肝。饭后找个清静地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上腭，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。闭目养神10分钟左右。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼睛舒适即可。在精神情志方面要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。

健脾是关键。

《黄帝内经》有云：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日。”这是说四季季末的18日均由脾所主。这段时间可适当多吃健脾胃、祛湿食物，如香椿、黑豆、薏苡仁、山药、鲫鱼等，为入夏打基础。山药薏苡仁粥是一款不错的食疗方，准备山药50克，薏苡仁15克，粳米100克。将上述食材洗净，加入清水熬煮即可食用。此粥有健脾胃、补气血的功效。

健运脾胃也可以经常按揉两腿的三阴交穴和足三里穴。三阴交穴位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘靠近骨边凹陷中，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经交会之处，揉按此穴，除可健脾益血外，也可调肝补肾；亦有安神之效，可帮助睡眠。操作：用拇指指端按揉30～50次。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨旁开1寸，经常按揉可以健脾和胃、调中理气、通络导滞。操作：用拇指指腹按揉50～100次。