现代中国的中老年群体是中国历史上最注重养生的一群人，他们关注各类健康信息、实践各种养生保健方法，以期望能保持良好的健康状况，甚至有很多中老年人每年花费十几万来购买保健品。其实很多保健品的保健效果并不理想，我们完全可以采取其他的方式来起到保健的效果，比如：走路。
走路是一种最简单的有氧运动方式之一，并且随时随地都可以进行，只需要一双舒适的运动鞋就可以了。走路可以提升心肺能力，锻炼肌肉，促进骨骼健康，尤其是对于50岁以上的中老年人群来说，还能促进身体代谢，提升免疫力，可谓是好处多多。
走路虽简单，但是在走路的过程中也要注意以下三件事：
1.走路的姿势要正确
有些人可能会说，走路就走路呗，还有什么特别的姿势吗？当然，走路的姿势很重要。走路时应昂首挺胸，匀速呼吸，同时双臂自然上摆，目不斜视，不能弯腰背手，东张西望，这样才能起到锻炼的效果。同时走路的速度也要注意，如果走得太慢，强度太小，效果也不显著，最好的速度是健步走，每秒1.6-2m。
2.饭后不要马上运动
这个基本常识应该大家都知道，刚刚吃饱饭的时候是不适合马上去运动的。如果这时候去运动，会导致血液无法供给到消化系统，会导致消化不良，同时胃中食物较多，也会引起胃下垂。有些人饭后走路会感到肚子疼就是这个原因所致。最好的情况是饭后休息30-45分钟之后再去运动。
3.睡前2小时不宜运动
睡觉前最好也不要进行剧烈的运动，因为运动会刺激我们的神经，导致大脑兴奋，这样不利于睡眠，会出现难以入睡或失眠的情况。
除了坚持正确的走路外，50岁以上的中老年人为了健康长寿，也请坚持做好以下2件事：
1.保持稳定的情绪
好的心情是健康的基础，中老年人在生活中一定要保持一颗乐观、积极的心，遇到事情，不要过分激动，应注意保持情绪的平稳，以免因情绪波动较大引起心脑血管疾病或者更严重的后果。同时，宽容是中华民族的传统美德，待人接物要保持宽容、大度，勿因小时斤斤计较。
2.每天泡脚半小时
人体的足部有很多的穴位，通过按摩这些穴位，可以缓解脚部疲劳，舒缓压力，还可以促进全身的血液循环，有利于相应身体部位的健康。此外，若能每天用温水泡脚进行辅助的话，效果会更好。泡脚的时间每天保持半个小时就足够了。
现代人由于经济条件的好转，被迫运动的频次及时间都越来越少，但其实走路对健康意义重大，没事时多运动运动。
发表于 2021-4-4 04:47
